La frutta secca fa dimagrire? Scopriamo insieme la verità!

Mangiare frutta secca come parte della tua dieta può aiutarti a perdere peso. Ma è vero che la frutta secca fa dimagrire? La risposta è sì, se integrata nella dieta correttamente.

La frutta secca, come mandorle, noci, nocciole e pistacchi, è ricca di nutrienti essenziali come proteine, grassi sani e fibre che possono aiutarti a sentirti sazio per più tempo e a prevenire la fame al di fuori dai pasti principali. 

E’ bene tuttavia considerare che la frutta secca ha un alta percentuale di calorie, quindi è importante mangiarne in porzioni controllate per evitare l’eccesso nel fabbisogno calorico giornaliero

Quali sono, dunque, i benefici della frutta secca? Ecco un elenco che ti permetterà di fare la giusta scelta, infatti tutta la frutta secca: 

1. E’ Ricca di nutrienti essenziali: La frutta secca è ricca di proteine, grassi sani, fibre, vitamine e minerali che sono importanti per il benessere generale del corpo.
2. Aiuta a perdere peso: Mangiare frutta secca in porzioni controllate può aiutare a ridurre l'appetito e aumentare la sensazione di sazietà, aiutando così a perdere peso.
3. Migliora la salute del cuore: I grassi sani presenti nella frutta secca possono aiutare a mantenere una salute cardiovascolare ottimale, riducendo il rischio di malattie cardiache.
4. Migliora la salute del cervello: la frutta secca è ricca di antiossidanti che possono aiutare a migliorare la salute del cervello e prevenire la degenerazione cerebrale.
5. Aiuta a prevenire il diabete: la frutta secca è ricca di fibre e proteine che possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire il diabete.
6. Aiuta a prevenire le malattie croniche: la frutta secca è ricca di antiossidanti che possono aiutare a prevenire le malattie croniche e le malattie cardiovascolari.

Come integrare la frutta secca nella dieta quotidiana per il massimo benessere?

Abbiamo visto come la frutta secca produce diversi benefici se integrata correttamente nella dieta quotidiana. Ecco una lista di suggerimenti per sentirti sempre in forma!

1. Frutta secca a colazione: Iniziate la vostra giornata con un mix di frutta secca come mandorle, noci, nocciole o pistacchi. Questo vi aiuterà a sentirvi più sazi e a mantenere i livelli di energia durante la giornata. Potete anche aggiungere la frutta secca ai vostri cereali o muesli per una colazione ancora più nutriente.
2. Snack di frutta secca: La frutta secca è un ottimo snack che può essere facilmente portato con sé durante la giornata. Mantenete sempre una porzione di frutta secca nella borsa o nella scrivania per quando sentite la necessità di uno spuntino.
3. Frutta secca e yogurt: Aggiungete una manciata di frutta secca al vostro yogurt per uno snack sano e nutriente!
4. Frutta secca nei pasti principali: Aggiungete una manciata di frutta secca ai vostri piatti principali come insalate, riso o pasta. Questo vi aiuterà ad aumentare l'apporto di nutrienti nella vostra dieta.

Malgrado l’elevato apporto di grassi la frutta secca potrebbe addirittura aiutarti a dimagrire.

Inoltre la frutta secca contendendo un importante quantità di grassi,fibre e proteine favorirebbe un senso di sazietà più duraturo.

Per esempio le noci cambiano la percezione che il nostro cervello ha del cibo. Se al posto del classico frutto o pacchetto di crackers assumessimo tre o quattro noci con uno yogurt greco o senza lattosio potremmo diminuire la voglia di dolci grassi e quindi aiutare il dimagrimento.